شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 136688 ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Copy_o10 ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 648531
مرحباً بكم في شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة

أذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل معنا والتمتع بالخدمات وبالمواضيع
والتي لا حدود لها..
أما أذا كنت عضو لدينا ..فيسعدنا أن تقوم بالدخول والبدء في المشاركة




ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162
شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 136688 ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Copy_o10 ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 648531
مرحباً بكم في شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة

أذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل معنا والتمتع بالخدمات وبالمواضيع
والتي لا حدود لها..
أما أذا كنت عضو لدينا ..فيسعدنا أن تقوم بالدخول والبدء في المشاركة




ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 472162
شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


نحو المتعة والثقافة الهادفة!!
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ادخلو يابنات بالصور المتحركة..

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مؤمنات
- صديق نشيط -
- صديق نشيط -



المزاج : يانعم
الجنس : انثى
الابراج : الاسد
الأبراج الصينية : الخنزير
عدد مشاركاتي : 90
تاريخ الميلاد : 26/07/1995
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
الدوله : الأمارات
المدينة : أبوظبي
نشاطي % : 121
أنضم ألينا في : 16/03/2009

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Empty
مُساهمةموضوع: ادخلو يابنات بالصور المتحركة..   ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. I_icon_minitime6/24/2009, 6:05 pm

تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات





تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة
بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض

له معظم النساء فى سن مبكرة..

وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين

الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل
على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة..

وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى
ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون
أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن..


التمرين الأول

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 1_225_1656_13


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على

الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى
الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.


التمرين الثاني


ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 2_225_1656_13


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا

اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس

الوضع مع الساق الأخرى.


التمرين الثالث


ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 3_225_1656_13

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد

الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين

على الرجل الأخرى..


التمرين الرابع

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 4_225_1656_13


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


التمرين الخامس



ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 5_225_1656_13


- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث
يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى

الخلف مع التنفس والاسترخاء..


التمرين السادس


ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 6_225_1656_13



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان
هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة

مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على

ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد
اليمنى.وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها
فى مكانها مرة أخرى..


التمرين السابع


ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 7_225_1656_13



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على
الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


التمرين الثامن

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. 8_225_1656_13




- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون
يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي

إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .



عاااد هاذي التمارين ونريد الهمه شوي...
من اليوم لازم تبدو التمرين...هههههه.gif][img:8dad]http://www.qalboman.com/vb/images/smilies/44[1].gif[/img:8dad].gif][img:8dad]http://www.qalboman.com/vb/images/smilies/44[1].gif[/img:8dad]

بالتوفيق للجميع..ولا تنسوو تدعو لي...gif][img:8dad]http://www.qalboman.com/vb/images/smilies/10[1].gif[/img:8dad].gif][img:8dad]http://www.qalboman.com/vb/images/smilies/10[1].gif[/img:8dad]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shady
- صديق بدء بقوة -
- صديق بدء بقوة -



المزاج : مستمتع
الجنس : ذكر
الابراج : الثور
الأبراج الصينية : الديك
عدد مشاركاتي : 100
تاريخ الميلاد : 24/04/1993
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالب
الدوله : اليمن
المدينة : صنعاء
نشاطي % : 126
أنضم ألينا في : 29/05/2009

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخلو يابنات بالصور المتحركة..   ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. I_icon_minitime7/4/2009, 11:04 pm

شكراً لك..موضوع مفيد جداً للبنات..ان شاء الله يستفدن منه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخلو يابنات بالصور المتحركة..   ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. I_icon_minitime7/5/2009, 10:02 pm

الله الله
انا ان شاء الله راح اتخذ التعليمات وان شاء الله اساوي التمارين كل يوم يا الغالية




ههههههههـ

مشكوووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عشق الفن
مشرف قسم الأناشيد
عشق الفن


المزاج : مكيف
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
الأبراج الصينية : القرد
عدد مشاركاتي : 182
تاريخ الميلاد : 06/06/1992
العمر : 31
موقعك المفضل : www.asd-ye.mam9.com
العمل/الترفيه : طالب
الصفة : مميز
رسائل sms : في حب الله نلتقي
الدوله : اليمن
المدينة : تعز
نشاطي % : 210
أنضم ألينا في : 28/12/2008

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخلو يابنات بالصور المتحركة..   ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. I_icon_minitime7/5/2009, 10:37 pm

حلوة التمارين ان شاء تفيد الكل يعطيك العافيه منتظرين أبداعكي الجديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://asd-ye.mam9.com
الفتاة الذكيه
- صديق نشيط -
- صديق نشيط -



الجنس : انثى
الابراج : الدلو
الأبراج الصينية : القط
عدد مشاركاتي : 65
تاريخ الميلاد : 31/01/1987
العمر : 37
العمل/الترفيه : طـآلبه
الدوله : اليمن - Ye
المدينة : تعز - TaZ
نشاطي % : 112
أنضم ألينا في : 24/02/2009

ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: ادخلو يابنات بالصور المتحركة..   ادخلو يابنات بالصور المتحركة.. I_icon_minitime7/6/2009, 1:45 am

الله يخليكي,,,أختي كم Wink أنتي مميزة بورك فيكي جميل جداً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ادخلو يابنات بالصور المتحركة..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ادخلو بسرعه
» مقابلة مع سكر الحلوه ادخلو تعرفو مين
» أكلات فلسطينية بالصور
» شوفو الفوتوشوب بالصور
» آكله لذيذه وخفيفه للفطور >>> بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ومنتديات أصدقاء المكتبة :: ~•فتيات•~ :: زينة...يازينة-
انتقل الى: